Intervaller 2min og 30sek x 4
3T cybex 1.5%
Distanse:
15min: 3.0km
45min: 12.25km
55min: 14.25km
60min: 14.85km
Oppvarming 15min:
11.0-15.0 km/t 1.5%
Intervall 30min 1.5%
1. 2min: 16.2
1min pause
2. 30 sek x 4: 19.0-19.5
1min pause
3. 2min: 16.3
1min pause:
4. 30 sek x 4: 19.5
1min pause
5. 2min: 16.4-16.5
1 min pause
6. 30 sek x 4: 19.5-19.8
1min pause
7. 2min: 16.5-16.6
1min pause
8. 30 sek x 4: 19.5-20.00
Nedtrapping:
10min 11.0-11.5 1.0%
5min 6.2 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 156
Makspuls: 185
Kalorier (kcal): 761
Pulssoner:
5: 00.02.56
4: 00.31.33
3: 00.16.16
2: 00.10.00
1: 00.00.13
