| Arnoldpress (skulderpress) | 22.0 kg x 6 | 25,6 Kg |
| Beinpress maskin | 60.0 kg x 20 | 127,2 Kg |
| Benkpress | 90.0 kg x 6 | 104,5 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 19.5 kg x 6 | 22,6 Kg |
| Bicepscurl stående | 18.0 kg x 6 | 20,9 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 16.0 kg x 10 | 21,3 Kg |
| Brystpress i maskin | 15.0 kg x 6 | 17,4 Kg |
| Chins/kroppsheving underhåndsgrep | 76.5 kg x 2 | 78,7 Kg |
| Crunches | 10.0 kg x 0 | 9,7 Kg |
| Dips | 75.0 kg x 6 | 87,1 Kg |
| Dips maskin | 75.0 kg x 12 | 108,0 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 15.0 kg x 2 | 15,4 Kg |
| Knebøy | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Korsrygg maskin | 55.0 kg x 8 | 68,3 Kg |
| Mage maskin | 45.0 kg x 20 | 95,4 Kg |
| Markløft m/strake ben | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 60.0 kg x 6 | 69,7 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 65.0 kg x 8 | 80,7 Kg |
| Omvendt flyes | 8.0 kg x 8 | 9,9 Kg |
| Preacher curl m/frivekter | 16.0 kg x 6 | 18,6 Kg |
| Roing sittende (Maskin) | 65.0 kg x 7 | 78,0 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 65.0 kg x 8 | 80,7 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 45.0 kg x 8 | 55,9 Kg |
| Situps | 76.5 kg x 6 | 88,9 Kg |
| Situps i skråbenk | 10.0 kg x 7 | 12,0 Kg |
| Skråbenk | 37.0 kg x 8 | 45,9 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 40.0 kg x 6 | 46,5 Kg |
| Triceps nedpress | 22.0 kg x 6 | 25,6 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 20.0 kg x 6 | 23,2 Kg |
