| Beinpress maskin | 210.0 kg x 8 | 260,7 Kg |
| Benkpress | 90.0 kg x 6 | 104,5 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 60.0 kg x 6 | 69,7 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 14.0 kg x 8 | 17,4 Kg |
| Bicepscurl sittende | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Butterfly (Peck deck fly) (maskin) | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Cable Cross (høyt) | 20.0 kg x 12 | 28,8 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 104.0 kg x 8 | 129,1 Kg |
| Dips | 105.0 kg x 5 | 118,1 Kg |
| Enarms tricepsextension over hodet | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Foroverlent liggende roing | 13.0 kg x 12 | 18,7 Kg |
| Franskpress med manualer | 12.0 kg x 10 | 16,0 Kg |
| Frontbøy | 60.0 kg x 5 | 67,5 Kg |
| Hammer curls | 12.0 kg x 10 | 16,0 Kg |
| JM press | 16.0 kg x 8 | 19,9 Kg |
| Knebøy | 90.0 kg x 5 | 101,3 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 35.0 kg x 20 | 74,2 Kg |
| Lår extension/press | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Legg press i beinpress maskin | 110.0 kg x 12 | 158,5 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 14.0 kg x 8 | 17,4 Kg |
| Markløft | 130.0 kg x 6 | 151,0 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 65.0 kg x 6 | 75,5 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Omvendt flyes | 25.0 kg x 15 | 40,9 Kg |
| Pendlay roing | 67.5 kg x 5 | 75,9 Kg |
| pullups/chins i tau | 100.0 kg x 5 | 112,5 Kg |
| Rear Delt Flyes | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 80.0 kg x 10 | 106,7 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 9.0 kg x 7 | 10,8 Kg |
| Sittende legg-hev | 80.0 kg x 15 | 131,0 Kg |
| Skrå flyes m/manualer oppover | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Skråbenk | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
| Skråbenk flyes | 12.0 kg x 12 | 17,3 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 24.0 kg x 6 | 27,9 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 50.0 kg x 12 | 72,0 Kg |
| Triceps nedpress | 60.0 kg x 8 | 74,5 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Upright rowing | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Utfall | 28.0 kg x 10 | 37,3 Kg |
