Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Armhevinger | 100.0 kg x 5 | 112,5 Kg |
| Arnoldpress (skulderpress) | 22.0 kg x 5 | 24,8 Kg |
| Beinpress maskin | 270.0 kg x 20 | 572,3 Kg |
| Beinpress maskin (ett bein) | 30.0 kg x 6 | 34,8 Kg |
| Benkpress | 115.0 kg x 15 | 188,3 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 70.0 kg x 6 | 81,3 Kg |
| Benkpress med stopp | 90.0 kg x 5 | 101,3 Kg |
| Bicepcurl med ez-stang og bredt grep | 32.5 kg x 8 | 40,4 Kg |
| Bicepscurl i kabeldrag | 21.0 kg x 10 | 28,0 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 12.0 kg x 8 | 14,9 Kg |
| Bicepscurl med kabel | 24.0 kg x 8 | 29,8 Kg |
| Bicepscurl sittende | 12.0 kg x 10 | 16,0 Kg |
| Bicepscurl stående | 20.0 kg x 5 | 22,5 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 27.5 kg x 6 | 31,9 Kg |
| Brede dips | 115.0 kg x 7 | 138,0 Kg |
| Bulgarsk utfall | 22.0 kg x 5 | 24,8 Kg |
| Cable pushdown | 45.0 kg x 15 | 73,7 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 105.0 kg x 5 | 118,1 Kg |
| Chins/kroppsheving underhåndsgrep | 100.0 kg x 5 | 112,5 Kg |
| Dax - Knebøy | 100.0 kg x 5 | 112,5 Kg |
| Dax - Tricepspress med manualer | 18.0 kg x 10 | 24,0 Kg |
| Dips | 112.0 kg x 8 | 139,1 Kg |
| En-arms tricep pushdown | 12.5 kg x 8 | 15,5 Kg |
| Facepulls | 37.5 kg x 15 | 61,4 Kg |
| Flyes | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 20.0 kg x 15 | 32,7 Kg |
| Fremoverlent sidehev | 6.0 kg x 10 | 8,0 Kg |
| Frontbøy | 90.0 kg x 3 | 95,3 Kg |
| Fronthev | 16.0 kg x 18 | 30,3 Kg |
| Halve markløft (Stiff-legged deadlift) | 90.0 kg x 6 | 104,5 Kg |
| Hammer curls | 12.0 kg x 8 | 14,9 Kg |
| Hantelroing over benk | 34.0 kg x 8 | 42,2 Kg |
| Kabel Flyes skrått | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Kabelcrunch | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Kickback | 7.0 kg x 10 | 9,3 Kg |
| Knebøy | 100.0 kg x 5 | 112,5 Kg |
| Knebøy | 150.0 kg x 8 | 186,2 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 25.0 kg x 30 | 129,0 Kg |
| Lår extension/press | 60.0 kg x 30 | 309,6 Kg |
| Leg curl | 52.5 kg x 10 | 70,0 Kg |
| Leg extension | 55.0 kg x 10 | 73,4 Kg |
| Markløft | 190.0 kg x 8 | 235,9 Kg |
| Markløft m/strake ben | 60.0 kg x 12 | 86,4 Kg |
| Markløft med bredt grep | 110.0 kg x 5 | 123,8 Kg |
| Markløft på kloss | 135.0 kg x 8 | 167,6 Kg |
| Militærpress, stående | 75.0 kg x 8 | 93,1 Kg |
| Nedtrekk med strake armer | 28.0 kg x 24 | 77,6 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 76.0 kg x 16 | 130,4 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 56.0 kg x 8 | 69,5 Kg |
| Pin press | 60.0 kg x 6 | 69,7 Kg |
| Power clean | 75.0 kg x 2 | 77,1 Kg |
| Preacher curl m/frivekter | 12.0 kg x 8 | 14,9 Kg |
| Preacher curl m/stang | 17.5 kg x 12 | 25,2 Kg |
| Push press | 80.0 kg x 3 | 84,7 Kg |
| Rear Delt Flyes | 8.0 kg x 10 | 10,7 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 57.0 kg x 20 | 120,8 Kg |
| Shrugs | 70.0 kg x 30 | 361,2 Kg |
| Sidehev (En arm) | 7.0 kg x 10 | 9,3 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 10.0 kg x 18 | 19,0 Kg |
| Sideløft | 24.0 kg x 8 | 29,8 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 10.0 kg x 20 | 21,2 Kg |
| Skrå flyes m/manualer oppover | 22.0 kg x 18 | 41,7 Kg |
| Skrå hantelpress | 40.0 kg x 5 | 45,0 Kg |
| Skråbenk | 90.0 kg x 15 | 147,3 Kg |
| Skråbenk flyes | 12.0 kg x 10 | 16,0 Kg |
| Skråbenk med hantler | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 32.0 kg x 20 | 67,8 Kg |
| Skulderpress med frivekter | 28.0 kg x 5 | 31,5 Kg |
| Skuldre - sidebytte | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Skullcrusher | 37.5 kg x 8 | 46,6 Kg |
| Smalbenk | 60.0 kg x 8 | 74,5 Kg |
| Squat clean | 65.0 kg x 1 | 65,0 Kg |
| Stående skullcrusher | 27.5 kg x 8 | 34,1 Kg |
| Stående smal stangroing m/ v-håndtak | 70.0 kg x 5 | 78,8 Kg |
| Stående stangroing | 85.0 kg x 12 | 122,4 Kg |
| Sumo-mark | 120.0 kg x 3 | 127,1 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 60.0 kg x 20 | 127,2 Kg |
| Triceps nedpress | 47.5 kg x 6 | 55,2 Kg |
| Tricepspress bak hodet (Begge armer) | 22.0 kg x 6 | 25,6 Kg |
| Utfall | 52.0 kg x 5 | 58,5 Kg |
