| Arnoldpress (skulderpress) | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Benkpress | 100.0 kg x 1 | 100,0 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 25.0 kg x 24 | 69,3 Kg |
| Benkpress med manualer | 45.0 kg x 8 | 55,9 Kg |
| Bicepscurl sittende | 40.0 kg x 14 | 62,6 Kg |
| Bicepscurl stående | 25.0 kg x 48 | −81,5 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 42.5 kg x 10 | 56,7 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 25.0 kg x 24 | 69,3 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 99.0 kg x 12 | 142,6 Kg |
| Dips maskin | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Enhånds manual roing | 20.0 kg x 24 | 55,5 Kg |
| Flyes | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Fremoverlent sidehev | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Hammer curls | 37.5 kg x 8 | 46,6 Kg |
| Knebøy | 105.0 kg x 1 | 105,0 Kg |
| Lår extension/press | 80.0 kg x 8 | 99,3 Kg |
| Lår hevninger | 50.0 kg x 6 | 58,1 Kg |
| Lår hevninger/benhev i stativ | 50.0 kg x 6 | 58,1 Kg |
| Mage maskin | 25.0 kg x 9 | 32,2 Kg |
| Markløft | 140.0 kg x 15 | 229,2 Kg |
| Militær situps | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 82.5 kg x 24 | 228,8 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep bak nakken | 75.0 kg x 24 | 208,0 Kg |
| One-Arm Dumbbell Rows | 22.5 kg x 8 | 27,9 Kg |
| Preacher curl m/stang | 40.0 kg x 24 | 110,9 Kg |
| Pullover | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| pullups/chins i tau | 84.0 kg x 3 | 88,9 Kg |
| Skråbenk | 20.0 kg x 24 | 55,5 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 60.0 kg x 24 | 166,4 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 10.0 kg x 24 | 27,7 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 75.0 kg x 8 | 93,1 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 60.0 kg x 24 | 166,4 Kg |
