| Armhevinger | 102.5 kg x 1 | 102,5 Kg |
| Arnoldpress (skulderpress) | 60.0 kg x 7 | 72,0 Kg |
| Beinpress maskin | 300.0 kg x 10 | 400,1 Kg |
| Benkpress | 150.0 kg x 10 | 200,1 Kg |
| Benkpress i maskin | 250.0 kg x 10 | 333,4 Kg |
| Benkpress med manualer | 100.0 kg x 3 | 105,9 Kg |
| Bicepscurl stående | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 40.0 kg x 17 | 72,0 Kg |
| Butterfly (Peck deck fly) (maskin) | 80.0 kg x 12 | 115,2 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 146.0 kg x 3 | 154,6 Kg |
| Crunches | 34.0 kg x 1 | 34,0 Kg |
| Dax - Knebøy | 120.0 kg x 8 | 149,0 Kg |
| Dax - Roing bredt grep | 50.0 kg x 12 | 72,0 Kg |
| Dips | 102.9 kg x 8 | 127,8 Kg |
| Foroverbøyd roing m/manual | 15.0 kg x 12 | 21,6 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 25.0 kg x 20 | 53,0 Kg |
| Fronthev | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Knebøy | 137.5 kg x 8 | 170,7 Kg |
| Korsrygg maskin | 102.5 kg x 10 | 136,7 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 75.0 kg x 10 | 100,0 Kg |
| Lår extension/press | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Mage maskin | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Magerotasjonsmaskin (skrå mage) | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Markløft | 210.0 kg x 6 | 243,9 Kg |
| Militærpress, stående | 82.5 kg x 3 | 87,4 Kg |
| Nedtrekk m/V-bar | 100.0 kg x 15 | 163,7 Kg |
| Nedtrekk med strake armer | 55.0 kg x 12 | 79,2 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Pec-deck flyes | 50.0 kg x 12 | 72,0 Kg |
| Pendlay roing | 60.0 kg x 5 | 67,5 Kg |
| Preacher curl m/stang | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| pullups/chins i tau | 104.4 kg x 10 | 139,2 Kg |
| Roing foroverbøyd m/manual | 30.0 kg x 15 | 49,1 Kg |
| Roing sittende (Maskin) | 100.0 kg x 8 | 124,2 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 80.0 kg x 8 | 99,3 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
| Skråbenk | 55.0 kg x 12 | 79,2 Kg |
| Skulderpress front (Smith maskin) | 65.0 kg x 10 | 86,7 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Triceps nedpress | 65.0 kg x 12 | 93,6 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 55.0 kg x 10 | 73,4 Kg |
