Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Armhevinger | 64.0 kg x 12 | 92,2 Kg |
| Arnoldpress (skulderpress) | 40.0 kg x 6 | 46,5 Kg |
| Beinpress maskin | 160.0 kg x 12 | 230,5 Kg |
| Benkpress | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Benkpress i maskin | 42.5 kg x 3 | 45,0 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 55.0 kg x 5 | 61,9 Kg |
| Bicepscurl i kabeldrag | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Bicepscurl med kabel | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Bicepscurl stående | 8.0 kg x 20 | 17,0 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Brystpress i maskin | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Bulgarsk utfall | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Butterfly (Peck deck fly) (maskin) | 25.0 kg x 12 | 36,0 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 72.5 kg x 55 | −144,7 Kg |
| Chins/kroppsheving underhåndsgrep | 56.0 kg x 5 | 63,0 Kg |
| Dax - Knebøy | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Dips | 55.0 kg x 8 | 68,3 Kg |
| Flyes | 12.5 kg x 12 | 18,0 Kg |
| Foroverbøyd roing m/manual | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Frontbøy | 50.0 kg x 3 | 52,9 Kg |
| Glute | 65.0 kg x 12 | 93,6 Kg |
| Halve markløft (Stiff-legged deadlift) | 70.0 kg x 6 | 81,3 Kg |
| Hammer curls | 10.0 kg x 20 | 21,2 Kg |
| Hantelpress | 16.0 kg x 8 | 19,9 Kg |
| Hip-thrust (også kalt hofteløft, bekkenhev) | 85.0 kg x 10 | 113,4 Kg |
| Innside lår ( i maskin) øvelse | 80.0 kg x 10 | 106,7 Kg |
| Innside lår ( i maskin) øvelse | 80.0 kg x 12 | 115,2 Kg |
| Kettlebell swing | 16.0 kg x 20 | 33,9 Kg |
| Knebøy | 62.5 kg x 12 | 90,0 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 50.0 kg x 12 | 72,0 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 35.0 kg x 10 | 46,7 Kg |
| Lår extension/press | 55.0 kg x 10 | 73,4 Kg |
| Mage maskin | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Markløft | 105.0 kg x 5 | 118,1 Kg |
| Markløft m/strake ben | 75.0 kg x 5 | 84,4 Kg |
| Militærpress, stående | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Nedtrekk m/V-bar | 50.0 kg x 7 | 60,0 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 55.0 kg x 10 | 73,4 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep bak nakken | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Pec-deck flyes | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Pendlay roing | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Pullover | 17.5 kg x 12 | 25,2 Kg |
| Pullup/kroppsheving - bredt grep | 78.0 kg x 10 | 104,0 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 55.0 kg x 10 | 73,4 Kg |
| Rumpemaskin | 80.0 kg x 12 | 115,2 Kg |
| Skråbenk | 8.0 kg x 10 | 10,7 Kg |
| Skråbenk flyes | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Skråbenk m/stang (nedover) | 40.0 kg x 3 | 42,4 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 22.5 kg x 6 | 26,1 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 20.0 kg x 20 | 42,4 Kg |
| Skulderpress med frivekter | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Stående ettbeins lårcurls | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Stående roing (stang) | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 60.0 kg x 8 | 74,5 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
