Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Armhevinger | 50.0 kg x 12 | 72,0 Kg |
| Arnoldpress (skulderpress) | 12.5 kg x 10 | 16,7 Kg |
| Beinpress maskin | 250.0 kg x 10 | 333,4 Kg |
| Benkpress | 55.0 kg x 5 | 61,9 Kg |
| Benkpress med manualer | 25.0 kg x 12 | 36,0 Kg |
| Benkpress skråbenk | 50.0 kg x 5 | 56,3 Kg |
| Benkpress skråbenk | 45.0 kg x 5 | 50,6 Kg |
| Bicepscurl i kabeldrag | 50.0 kg x 6 | 58,1 Kg |
| Bicepscurl med kabel | 45.0 kg x 8 | 55,9 Kg |
| Bicepscurl med tau | 30.0 kg x 12 | 43,2 Kg |
| Bicepscurl stående | 15.0 kg x 5 | 16,9 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 35.0 kg x 10 | 46,7 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 35.0 kg x 12 | 50,4 Kg |
| Bulgarsk utfall | 25.0 kg x 4 | 27,3 Kg |
| Chins partial reps | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 64.0 kg x 5 | 72,0 Kg |
| Crunches | 20.0 kg x 6 | 23,2 Kg |
| Cruns + benhev + ball | 4.0 kg x 10 | 5,3 Kg |
| Dax - Arnoldpress | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Dax - Knebøy | 90.0 kg x 12 | 129,6 Kg |
| Dax - Roing bredt grep | 65.0 kg x 10 | 86,7 Kg |
| Dips + ball | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| En arms vajer curl | 25.0 kg x 12 | 36,0 Kg |
| Enhånds manual roing | 22.5 kg x 10 | 30,0 Kg |
| et bens hip thrust med stang | 27.5 kg x 6 | 31,9 Kg |
| Ettbens strakmark | 25.0 kg x 6 | 29,0 Kg |
| Face pull | 70.0 kg x 4 | 76,4 Kg |
| Finnen | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Flyes | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Foroverbøyd roing m/manual | 25.0 kg x 12 | 36,0 Kg |
| Foroverlent liggende roing | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Fremoverlent sidehev | 12.5 kg x 10 | 16,7 Kg |
| Fronthev stang | 20.0 kg x 6 | 23,2 Kg |
| Good morning | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
| Hammer curls | 12.5 kg x 10 | 16,7 Kg |
| Hip trust med stang | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| hofte-extension med ankelkabel | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| JM press | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Kickback | 15.0 kg x 12 | 21,6 Kg |
| Knebøy | 95.0 kg x 5 | 106,9 Kg |
| Knebøy m/stativ (Smith maskin) | 95.0 kg x 15 | 155,5 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Lår extension/press | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Lår hevninger | 4.5 kg x 10 | 6,0 Kg |
| Lår hevninger/benhev i stativ | 20.0 kg x 12 | 28,8 Kg |
| Legcurl manual | 27.5 kg x 12 | 39,6 Kg |
| Liggende legcurl trx | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Mage trx | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Markløft m/strake ben | 90.0 kg x 5 | 101,3 Kg |
| Militærpress, stående | 30.0 kg x 6 | 34,8 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 60.0 kg x 12 | 86,4 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 55.0 kg x 10 | 73,4 Kg |
| Omvendt flyes | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Omvendt pec deck flyes | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Omvendt roing overhånd | 60.0 kg x 12 | 86,4 Kg |
| Pec-deck flyes | 60.0 kg x 6 | 69,7 Kg |
| Planken, magen ned | 60.0 kg x 2 | 61,7 Kg |
| Preacher curl m/stang | 35.0 kg x 12 | 50,4 Kg |
| Pullup/kroppsheving - bredt grep | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Roing foroverbøyd m/manual | 17.5 kg x 12 | 25,2 Kg |
| Roing sittende (Maskin) | 60.0 kg x 12 | 86,4 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 75.0 kg x 5 | 84,4 Kg |
| Rumpehev | 45.0 kg x 12 | 64,8 Kg |
| Rygghev | 6.0 kg x 10 | 8,0 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 8.0 kg x 10 | 10,7 Kg |
| Situps | 35.0 kg x 15 | 57,3 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 17.5 kg x 12 | 25,2 Kg |
| Skulderpress bak nakken (Smith maskin) | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 40.0 kg x 6 | 46,5 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 12.5 kg x 10 | 16,7 Kg |
| Stående roing (stang) | 65.0 kg x 5 | 73,1 Kg |
| Stående roing med stang | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| strake markløft stang 1 ben | 30.0 kg x 6 | 34,8 Kg |
| T-bar row | 55.0 kg x 12 | 79,2 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 80.0 kg x 10 | 106,7 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 110.0 kg x 10 | 146,7 Kg |
| Tåhev med fristang | 120.0 kg x 6 | 139,4 Kg |
| Triceps nedpress | 50.0 kg x 12 | 72,0 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 50.0 kg x 12 | 72,0 Kg |
| Utfall | 12.0 kg x 10 | 16,0 Kg |
