| Armhevinger | 82.5 kg x 10 | 110,0 Kg |
| Arnoldpress (skulderpress) | 18.0 kg x 10 | 24,0 Kg |
| Beinpress maskin | 140.0 kg x 8 | 173,8 Kg |
| Benkpress | 50.0 kg x 8 | 62,1 Kg |
| Benkpress med manualer | 24.0 kg x 12 | 34,6 Kg |
| Bicepscurl med kabel | 25.0 kg x 6 | 29,0 Kg |
| Bicepscurl sittende | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 30.0 kg x 12 | 43,2 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 81.5 kg x 6 | 94,7 Kg |
| Dips | 79.0 kg x 6 | 91,8 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Hammer curls | 14.0 kg x 6 | 16,3 Kg |
| Hamstringraise | 60.0 kg x 6 | 69,7 Kg |
| Knebøy | 80.0 kg x 10 | 106,7 Kg |
| Lår extension/press | 65.0 kg x 12 | 93,6 Kg |
| Mage maskin | 50.0 kg x 20 | 106,0 Kg |
| Markløft | 90.0 kg x 8 | 111,7 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 55.0 kg x 6 | 63,9 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 50.0 kg x 8 | 62,1 Kg |
| Pec-deck flyes | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Preacher curl m/stang | 30.0 kg x 12 | 43,2 Kg |
| Pullup/kroppsheving - bredt grep | 80.0 kg x 6 | 92,9 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 45.0 kg x 0 | 43,8 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 32.0 kg x 8 | 39,7 Kg |
| Skråbenk | 22.0 kg x 6 | 25,6 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Smalbenk | 40.0 kg x 6 | 46,5 Kg |
| Stående roing (stang) | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Tåhev med manualer | 24.0 kg x 20 | 50,9 Kg |
| Triceps nedpress | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
