Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Armhevinger | 8.0 kg x 0 | 7,8 Kg |
| Arnoldpress (skulderpress) | 5.0 kg x 90 | −3,4 Kg |
| Balanse på bosu | 4.0 kg x 4 | 4,4 Kg |
| Beinpress maskin | 50.0 kg x 15 | 81,9 Kg |
| Beinpress maskin (ett bein) | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Benkpress | 25.0 kg x 5 | 28,1 Kg |
| Benkpress m/medium grep | 10.0 kg x 15 | 16,4 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 25.0 kg x 14 | 39,1 Kg |
| Benkpress m/stativ (Smith maskin) | 25.0 kg x 24 | 69,3 Kg |
| Bicepscurl i kabeldrag | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Bicepscurl med kabel | 15.0 kg x 12 | 21,6 Kg |
| Bicepscurl med tau | 8.0 kg x 12 | 11,5 Kg |
| Bicepscurl sittende | 12.0 kg x 8 | 14,9 Kg |
| Bicepscurl stående | 17.0 kg x 8 | 21,1 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 5.0 kg x 8 | 6,2 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 17.0 kg x 8 | 21,1 Kg |
| Brystpress i maskin | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Bulgarsk utfall | 16.0 kg x 16 | 27,4 Kg |
| Butterfly (Peck deck fly) (maskin) | 10.0 kg x 15 | 16,4 Kg |
| Chins med avlsastning | 54.0 kg x 8 | 67,0 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 54.0 kg x 8 | 67,0 Kg |
| Crunches | 30.0 kg x 6 | 34,8 Kg |
| Diagonalstrekk m/ ball | 8.0 kg x 32 | 57,9 Kg |
| Dips | 1.0 kg x 8 | 1,2 Kg |
| Dips chins med avlastning | 54.0 kg x 5 | 60,8 Kg |
| Dips maskin | 54.0 kg x 15 | 88,4 Kg |
| Dyp knebøy - normal benstilling (Squat) | 45.0 kg x 5 | 50,6 Kg |
| Enarms tricepsextension over hodet | 4.0 kg x 45 | −17,9 Kg |
| Enhånds manual roing | 7.0 kg x 20 | 14,8 Kg |
| Ettbens benspark | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Ettbens strakmark | 8.0 kg x 32 | 57,9 Kg |
| Fliers | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Flyes | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Foroverbøyd skidrag: | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Foroversittende sidehev | 8.0 kg x 8 | 9,9 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 12.0 kg x 16 | 20,6 Kg |
| Franskpress med manualer | 10.0 kg x 15 | 16,4 Kg |
| Frontbøy | 35.0 kg x 2 | 36,0 Kg |
| Hammer curls | 12.0 kg x 8 | 14,9 Kg |
| Hengende kneløft | 10.0 kg x 20 | 21,2 Kg |
| Hip trust | 50.0 kg x 8 | 62,1 Kg |
| Horisontal kroppshevning 2 | 10.0 kg x 7 | 12,0 Kg |
| Innside lår ( i maskin) øvelse | 30.0 kg x 15 | 49,1 Kg |
| Innside lår ( i maskin) øvelse | 30.0 kg x 15 | 49,1 Kg |
| Kettlebell swing | 8.0 kg x 4 | 8,7 Kg |
| Kickback | 10.0 kg x 32 | 72,4 Kg |
| Kne-og håndsteøttende roing: | 12.0 kg x 5 | 13,5 Kg |
| Knebøy | 40.0 kg x 5 | 45,0 Kg |
| Knebøy m/stativ | 60.0 kg x 5 | 67,5 Kg |
| Knebøy m/stativ (bryst) | 20.0 kg x 3 | 21,2 Kg |
| Knebøy m/stativ (Smith maskin) | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| knebøy med egen kroppsvekt | 7.0 kg x 60 | −10,9 Kg |
| Knebøy på et ben | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Knebøy på halv ball | 3.0 kg x 15 | 4,9 Kg |
| Knebøy til benk | 12.0 kg x 40 | −142,5 Kg |
| Kneeling leg curl | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Knestøttende hantelcurl 1 | 4.0 kg x 4 | 4,4 Kg |
| Korsrygg maskin | 20.0 kg x 15 | 32,7 Kg |
| Kroppshening m/smalt grep: | 50.0 kg x 20 | 106,0 Kg |
| Kroppsheving smalt grep underhånd | 40.0 kg x 24 | 110,9 Kg |
| Kroppshevning med bredt grep: | 40.0 kg x 16 | 68,6 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 35.0 kg x 15 | 57,3 Kg |
| Lår extension/press | 35.0 kg x 10 | 46,7 Kg |
| Legg press i beinpress maskin | 40.0 kg x 15 | 65,5 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 8.0 kg x 10 | 10,7 Kg |
| Mage maskin | 40.8 kg x 15 | 66,8 Kg |
| Markløft | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Markløft | 32.0 kg x 5 | 36,0 Kg |
| Markløft m/ bred benstilling | 30.0 kg x 5 | 33,8 Kg |
| Markløft m/strake ben | 45.0 kg x 5 | 50,6 Kg |
| Markløft med en fot og vekt | 8.0 kg x 90 | −5,4 Kg |
| Markløft med strake bein | 30.0 kg x 40 | −356,3 Kg |
| Matrix Leg Extension | 120.0 kg x 8 | 149,0 Kg |
| Matrix Leg Press | 240.0 kg x 5 | 270,0 Kg |
| Militær situps | 4.0 kg x 15 | 6,5 Kg |
| Militærpress, stående | 20.0 kg x 32 | 144,7 Kg |
| Nedtrekk m/V-bar | 25.0 kg x 15 | 40,9 Kg |
| Nedtrekk med spesialhåndtak: | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep bak nakken | 25.0 kg x 15 | 40,9 Kg |
| Nedtrekk overhånd smalt grep | 13.0 kg x 32 | 94,1 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Nedtrekk til bryst | 30.0 kg x 5 | 33,8 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| One-Arm Dumbbell Rows | 10.0 kg x 6 | 11,6 Kg |
| Pullover | 12.0 kg x 16 | 20,6 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Rulle skuldrene bakover | 8.0 kg x 5 | 9,0 Kg |
| Shrugs | 5.0 kg x 32 | 36,2 Kg |
| Sidehev (En arm) | 2.5 kg x 12 | 3,6 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 8.0 kg x 32 | 57,9 Kg |
| Sittende hantelcurl: | 10.0 kg x 8 | 12,4 Kg |
| Sittende legg-hev | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Sittende roing: | 25.0 kg x 5 | 28,1 Kg |
| Situps i skråbenk | 10.0 kg x 5 | 11,3 Kg |
| Situps med medesinball | 10.0 kg x 15 | 16,4 Kg |
| Skidrag | 15.0 kg x 4 | 16,4 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 12.0 kg x 24 | 33,3 Kg |
| Skrå flyes m/manualer oppover | 10.0 kg x 30 | 51,6 Kg |
| Skulderpress bak nakken (Smith maskin) | 6.0 kg x 12 | 8,6 Kg |
| Skulderpress front (Smith maskin) | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 25.0 kg x 15 | 40,9 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 8.0 kg x 64 | −10,6 Kg |
| Skulderpress med frivekter | 4.0 kg x 90 | −2,7 Kg |
| Smalbenk | 10.0 kg x 45 | −44,8 Kg |
| Stående benhev ut | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Stående bentrekk inn | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Stående BicepsCurl | 17.0 kg x 8 | 21,1 Kg |
| Stående bicepscurl med kabler (harry) | 6.75 kg x 8 | 8,4 Kg |
| Stående bicepscurl: | 10.0 kg x 8 | 12,4 Kg |
| Stående flyes | 8.0 kg x 8 | 9,9 Kg |
| Stående fronttrekk: | 20.0 kg x 5 | 22,5 Kg |
| Stående hantelcurl m/støtte: | 10.0 kg x 5 | 11,3 Kg |
| Stående knestrekk | 10.0 kg x 20 | 21,2 Kg |
| Stående kryssdrag | 30.0 kg x 6 | 34,8 Kg |
| Stående roing (manualer) | 7.0 kg x 32 | 50,7 Kg |
| Stående rotasjon med armsving: | 18.0 kg x 5 | 20,3 Kg |
| Stående sidehev | 8.0 kg x 5 | 9,0 Kg |
| Stående skulderrotasjon inn | 8.0 kg x 6 | 9,3 Kg |
| Stående skulderrotasjon ut | 10.0 kg x 5 | 11,3 Kg |
| Stående Tåhev | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Stående triceps press | 15.0 kg x 6 | 17,4 Kg |
| Steg opp på kasse | 25.0 kg x 5 | 28,1 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 40.0 kg x 15 | 65,5 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 20.0 kg x 16 | 34,3 Kg |
| Tåhev med fristang | 50.0 kg x 32 | 361,8 Kg |
| Triceps nedpress | 10.0 kg x 15 | 16,4 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Tricepspress bak hodet (Begge armer) | 6.0 kg x 8 | 7,4 Kg |
| Tricepspress med tau i kabel | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Utfall | 14.0 kg x 20 | 29,7 Kg |
| Utfall fram | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Utside lår (i maskin) | 35.0 kg x 15 | 57,3 Kg |
| YTWL | 4.0 kg x 30 | 20,6 Kg |
