| Arnoldpress (skulderpress) | 27.5 kg x 8 | 34,1 Kg |
| Beinpress maskin | 60.0 kg x 8 | 74,5 Kg |
| Benkpress | 72.5 kg x 8 | 90,0 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Benkpress med manualer | 17.5 kg x 8 | 21,7 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 70.0 kg x 5 | 78,8 Kg |
| Crunches | 20.0 kg x 0 | 19,5 Kg |
| Flyes | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Halve markløft (Stiff-legged deadlift) | 80.0 kg x 8 | 99,3 Kg |
| Knebøy | 60.0 kg x 8 | 74,5 Kg |
| Leg Curl | 35400.0 kg x 8 | 43953,3 Kg |
| Legg press i beinpress maskin | 120.0 kg x 10 | 160,0 Kg |
| Militærpress, stående | 35.0 kg x 10 | 46,7 Kg |
| Nedtrekk med strake armer | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 65.0 kg x 8 | 80,7 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Omvendt curl | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Omvendt flyes | 12.5 kg x 8 | 15,5 Kg |
| One-Arm Dumbbell Rows | 32.5 kg x 8 | 40,4 Kg |
| Situps | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 12.5 kg x 8 | 15,5 Kg |
| Skrå flyes m/manualer oppover | 17.5 kg x 8 | 21,7 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Stående roing (stang) | 35.0 kg x 10 | 46,7 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Thruster | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Wrist Roller | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
