| Arnoldpress (skulderpress) | 30.0 kg x 15 | 49,1 Kg |
| Benkpress | 30.0 kg x 4 | 32,7 Kg |
| Bicepscurl i kabeldrag | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Bicepscurl sittende | 20.0 kg x 30 | 103,2 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 12.5 kg x 12 | 18,0 Kg |
| Enarms tricepsextension over hodet | 8.0 kg x 24 | 22,2 Kg |
| Foroverlent liggende roing | 9.0 kg x 24 | 25,0 Kg |
| Halve markløft (Stiff-legged deadlift) | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Knebøy | 50.0 kg x 4 | 54,5 Kg |
| Knebøy m/stativ (Smith maskin) | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Legg press i beinpress maskin | 85.0 kg x 30 | 438,6 Kg |
| Mage maskin | 28.0 kg x 30 | 144,5 Kg |
| Militærpress, stående | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Nedtrekk med strake armer | 25.0 kg x 30 | 129,0 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 35.0 kg x 30 | 180,6 Kg |
| Roing sittende (Maskin) | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Sittende legg-hev | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Skråbenk flyes | 9.0 kg x 8 | 11,2 Kg |
| Stående roing (stang) | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Tåhev med manualer | 45.0 kg x 29 | 203,1 Kg |
| Triceps nedpress | 12.5 kg x 12 | 18,0 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 10.0 kg x 36 | 370,4 Kg |
