| Benkpress | 85.0 kg x 10 | 113,4 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 505.0 kg x 5 | 568,2 Kg |
| Benkpress med manualer | 25.5 kg x 20 | 54,0 Kg |
| Bicepscurl stående | 15.5 kg x 8 | 19,2 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Brede dips | 83.0 kg x 8 | 103,1 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 67.0 kg x 11 | 92,8 Kg |
| Dips | 67.5 kg x 10 | 90,0 Kg |
| Flyes | 18.0 kg x 8 | 22,3 Kg |
| foroverbøyd sidehev | 8.0 kg x 8 | 9,9 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 42.5 kg x 8 | 52,8 Kg |
| Frontbøy | 95.0 kg x 8 | 118,0 Kg |
| Good Morning | 65.0 kg x 6 | 75,5 Kg |
| Hammer curls | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Kabeldrag med tau | 32.5 kg x 8 | 40,4 Kg |
| Knebøy | 145.0 kg x 10 | 193,4 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Lår extension/press | 95.0 kg x 8 | 118,0 Kg |
| Liggende Lårcurl | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Markløft | 140.0 kg x 8 | 173,8 Kg |
| Markløft m/strake ben | 105.0 kg x 8 | 130,4 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 73.0 kg x 8 | 90,6 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Rack Chins for bakside skulder | 68.0 kg x 10 | 90,7 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 65.0 kg x 8 | 80,7 Kg |
| Rygghev | 68.0 kg x 8 | 84,4 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 11.0 kg x 8 | 13,7 Kg |
| Sittende legg-hev | 187.0 kg x 8 | 232,2 Kg |
| Skråbenk | 30.5 kg x 10 | 40,7 Kg |
| Skråbenk m/stang (nedover) | 70.0 kg x 3 | 74,1 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 35.0 kg x 5 | 39,4 Kg |
| Smalbenk | 65.0 kg x 8 | 80,7 Kg |
| Stående lårcurl | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Stående roing (manualer) | 77.5 kg x 8 | 96,2 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Tåhev med fristang | 100.0 kg x 8 | 124,2 Kg |
| Tåhev med manual i ribbevegg | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 26.25 kg x 7 | 31,5 Kg |
| Utfall | 62.5 kg x 10 | 83,4 Kg |
