Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på
gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
Øvelse
Vekt løftet
Mulig vekt (1RM)
Arnoldpress (skulderpress)
15.0 kg x 7
18,0 Kg
Benkpress
19.0 kg x 12
27,4 Kg
Benkpress med manualer
14.0 kg x 15
22,9 Kg
Biceps Curls (Sittende)
15.0 kg x 10
20,0 Kg
Bicepscurl stående
15.0 kg x 10
20,0 Kg
Corkscrew
12.0 kg x 10
16,0 Kg
Curls (Palms out)
15.0 kg x 10
20,0 Kg
Dead Lifts m/Bøyde kner
16.0 kg x 12
23,0 Kg
Figure 8
12.0 kg x 20
25,4 Kg
Fremoverbøyd kabelopptrekk - Sidelengs
10.0 kg x 12
14,4 Kg
Front Raise med frivekter
10.0 kg x 7
12,0 Kg
Fronthev
4.0 kg x 7
4,8 Kg
Fronthev
13.0 kg x 10
17,3 Kg
Hammer curls
15.0 kg x 10
20,0 Kg
Oblique Twist
2.0 kg x 30
10,3 Kg
Pullover
10.0 kg x 10
13,3 Kg
Push-Ups
18.0 kg x 15
29,5 Kg
Shrugs/Skuldertrekk (Frivekter)
19.0 kg x 10
25,3 Kg
Sidehev (To armer om gangen)
10.0 kg x 7
12,0 Kg
Sidehev med bøyd arm m/frivekter (To armer om gangen)
