| Arnoldpress (skulderpress) | 44.0 kg x 8 | 54,6 Kg |
| Beinpress maskin | 150.0 kg x 10 | 200,1 Kg |
| Benkpress | 90.0 kg x 7 | 108,0 Kg |
| Benkpress m/medium grep | 70.0 kg x 12 | 100,8 Kg |
| Benkpress med manualer | 34.0 kg x 7 | 40,8 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 24.0 kg x 15 | 39,3 Kg |
| Bicepscurl med kabel | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Bicepscurl med tau | 40.0 kg x 7 | 48,0 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 45.0 kg x 12 | 64,8 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 47.5 kg x 8 | 59,0 Kg |
| Butterfly (Peck deck fly) (maskin) | 75.0 kg x 10 | 100,0 Kg |
| Dips | 12.0 kg x 12 | 17,3 Kg |
| Flyes | 15.0 kg x 7 | 18,0 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Hammer curls | 22.0 kg x 7 | 26,4 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 17.5 kg x 8 | 21,7 Kg |
| Lår extension/press | 85.0 kg x 10 | 113,4 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 12.5 kg x 14 | 19,6 Kg |
| Mage maskin | 35.0 kg x 12 | 50,4 Kg |
| Nedtrekk m/V-bar | 65.0 kg x 12 | 93,6 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep bak nakken | 65.0 kg x 10 | 86,7 Kg |
| Nedtrekk overhånd smalt grep | 70.0 kg x 7 | 84,0 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 65.0 kg x 8 | 80,7 Kg |
| Omvendt flyes | 8.0 kg x 8 | 9,9 Kg |
| One-Arm Dumbbell Rows | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Pec-deck flyes | 25.0 kg x 12 | 36,0 Kg |
| Preacher curl m/frivekter | 10.0 kg x 12 | 14,4 Kg |
| Preacher curl m/stang | 40.0 kg x 6 | 46,5 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 75.0 kg x 8 | 93,1 Kg |
| Rygghev | 5.0 kg x 15 | 8,2 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 15.0 kg x 12 | 21,6 Kg |
| Situps | 1.0 kg x 25 | 3,0 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 20.0 kg x 7 | 24,0 Kg |
| Skråbenk | 50.0 kg x 7 | 60,0 Kg |
| Skråbenk m/stang (nedover) | 60.0 kg x 15 | 98,2 Kg |
| Skråbenk omvendt (Frivekter) | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Skulderpress bak nakken (Smith maskin) | 45.0 kg x 12 | 64,8 Kg |
| Skulderpress front (Smith maskin) | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 26.0 kg x 10 | 34,7 Kg |
| Stående roing (stang) | 50.0 kg x 8 | 62,1 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Triceps nedpress | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
