Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Arnoldpress (skulderpress) | 18.9 kg x 8 | 23,5 Kg |
| Beinpress maskin | 130.0 kg x 15 | 212,8 Kg |
| Belt squat machine | 60.0 kg x 18 | 113,8 Kg |
| Benkpress | 90.0 kg x 20 | 190,8 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 60.0 kg x 15 | 98,2 Kg |
| Benkpress med manualer | 21.2 kg x 5 | 23,9 Kg |
| Bicepscurl i kabeldrag | 39.0 kg x 10 | 52,0 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 18.0 kg x 10 | 24,0 Kg |
| Bicepscurl med kabel | 35.0 kg x 10 | 46,7 Kg |
| Bicepscurl med tau | 31.5 kg x 10 | 42,0 Kg |
| Bicepscurl sittende | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Bicepscurl stående | 13.7 kg x 6 | 15,9 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 40.0 kg x 15 | 65,5 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 41.0 kg x 12 | 59,1 Kg |
| Bulgarsk utfall | 12.0 kg x 4 | 13,1 Kg |
| Cable Cross (høyt) | 36.0 kg x 10 | 48,0 Kg |
| Crunches | 52.0 kg x 20 | 110,2 Kg |
| Dips på benk | 50.0 kg x 3 | 52,9 Kg |
| En- arms tricepspress m/kabel | 13.5 kg x 10 | 18,0 Kg |
| Enarms tricepsextension over hodet | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Enhånds manual roing | 21.2 kg x 10 | 28,3 Kg |
| Face Pull | 55.0 kg x 12 | 79,2 Kg |
| Foroverbøyd roing med stang | 67.5 kg x 12 | 97,2 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 55.0 kg x 10 | 73,4 Kg |
| Franskpress med manualer | 18.0 kg x 8 | 22,3 Kg |
| Fremoverlent sidehev | 6.0 kg x 12 | 8,6 Kg |
| Frontbøy | 45.0 kg x 3 | 47,6 Kg |
| Goblet squat | 20.0 kg x 3 | 21,2 Kg |
| Goblet Squats | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Hacklift | 15.0 kg x 3 | 15,9 Kg |
| Hammer curls | 13.7 kg x 15 | 22,4 Kg |
| Hantelpress | 16.2 kg x 15 | 26,5 Kg |
| Hiptrust | 50.0 kg x 6 | 58,1 Kg |
| knebøy | 82.5 kg x 8 | 102,4 Kg |
| Knebøy | 82.5 kg x 6 | 95,8 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 17.5 kg x 11 | 24,2 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 18.0 kg x 12 | 25,9 Kg |
| Lår extension/press | 50.0 kg x 20 | 106,0 Kg |
| Leg curl stående | 9.0 kg x 15 | 14,7 Kg |
| Leg ekstension | 45.0 kg x 8 | 55,9 Kg |
| Legg press i beinpress maskin | 56.0 kg x 10 | 74,7 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 18.0 kg x 8 | 22,3 Kg |
| Markløft | 120.0 kg x 20 | 254,3 Kg |
| Markløft m/strake ben | 65.0 kg x 8 | 80,7 Kg |
| Militærpress, stående | 57.5 kg x 12 | 82,8 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 67.5 kg x 15 | 110,5 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep bak nakken | 54.0 kg x 20 | 114,5 Kg |
| Negativ Chins | 100.0 kg x 1 | 100,0 Kg |
| Pec-deck flyes | 75.0 kg x 15 | 122,8 Kg |
| Pendlay roing | 60.0 kg x 12 | 86,4 Kg |
| Push down | 75.0 kg x 15 | 122,8 Kg |
| Rack chins | 100.0 kg x 2 | 102,9 Kg |
| Roing bredt grep | 54.0 kg x 15 | 88,4 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 80.0 kg x 15 | 131,0 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 90.0 kg x 8 | 111,7 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Sittende hammercurl | 13.7 kg x 10 | 18,3 Kg |
| Situps | 52.0 kg x 0 | 50,6 Kg |
| Skrå flyes | 16.0 kg x 0 | 15,6 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 13.7 kg x 12 | 19,7 Kg |
| Skrå flyes m/manualer oppover | 21.2 kg x 10 | 28,3 Kg |
| Skråbenk | 80.0 kg x 8 | 99,3 Kg |
| Skråbenk flyes | 16.2 kg x 12 | 23,3 Kg |
| Skråbenk med stang | 47.5 kg x 12 | 68,4 Kg |
| Smalbenk | 50.0 kg x 15 | 81,9 Kg |
| Step-up på benk | 12.0 kg x 4 | 13,1 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 54.0 kg x 15 | 88,4 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 40.0 kg x 0 | 38,9 Kg |
| Tåhev med fristang | 54.0 kg x 20 | 114,5 Kg |
| Tåhev med manualer | 10.0 kg x 8 | 12,4 Kg |
| Triceps nedpress | 74.0 kg x 15 | 121,2 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 67.5 kg x 10 | 90,0 Kg |
| Tricepspress bak hodet (Begge armer) | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Tricepspress over hodet (Front) | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Utfall | 12.0 kg x 4 | 13,1 Kg |
| Utfall med stang | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
