| Armhevinger | 1.0 kg x 40 | −11,9 Kg |
| Benkpress | 62.5 kg x 8 | 77,6 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Chins/kroppsheving underhåndsgrep | 1.0 kg x 18 | 1,9 Kg |
| Crunch i maskin | 45.0 kg x 8 | 55,9 Kg |
| Dips | 1.0 kg x 10 | 1,3 Kg |
| Foroverlent liggende roing | 26.0 kg x 24 | 72,1 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 22.5 kg x 24 | 62,4 Kg |
| Knebøy | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Lår extension/press | 40.0 kg x 24 | 110,9 Kg |
| Mage/Rygg | 1.0 kg x 60 | −1,6 Kg |
| Markløft | 70.0 kg x 24 | 194,1 Kg |
| Militærpress, stående | 42.5 kg x 24 | 117,9 Kg |
| Planken | 1.0 kg x 120 | −0,4 Kg |
| Preacher curl m/stang | 25.0 kg x 24 | 69,3 Kg |
| Pullup/kroppsheving - bredt grep | 1.0 kg x 15 | 1,6 Kg |
| Situps | 1.0 kg x 40 | −11,9 Kg |
| Situps i skråbenk | 1.0 kg x 60 | −1,6 Kg |
| Situps på 1/2 ball | 1.0 kg x 60 | −1,6 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 13.0 kg x 8 | 16,1 Kg |
| Skråbenk | 19.0 kg x 8 | 23,6 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 45.0 kg x 8 | 55,9 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 60.0 kg x 24 | 166,4 Kg |
