| Arnoldpress (skulderpress) | 22.0 kg x 10 | 29,3 Kg |
| Benkpress | 85.0 kg x 10 | 113,4 Kg |
| Benkpress med manualer | 42.0 kg x 12 | 60,5 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 52.5 kg x 12 | 75,6 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 37.5 kg x 10 | 50,0 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 88.5 kg x 8 | 109,9 Kg |
| Dips | 125.0 kg x 10 | 166,7 Kg |
| Drag curl | 27.5 kg x 10 | 36,7 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
| Incline benkpress med hantler | 28.0 kg x 10 | 37,3 Kg |
| Knebøy | 125.0 kg x 15 | 204,6 Kg |
| Markløft | 115.0 kg x 10 | 153,4 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 90.0 kg x 8 | 111,7 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 70.0 kg x 5 | 78,8 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 85.0 kg x 10 | 113,4 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Rygghev | 20.0 kg x 12 | 28,8 Kg |
| Shrugs/Skuldertrekk (Frivekter) | 56.0 kg x 10 | 74,7 Kg |
| Shrugs/Skuldertrekk (Rett stang) | 135.0 kg x 15 | 221,0 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 28.0 kg x 12 | 40,3 Kg |
| Stående roing (manualer) | 80.0 kg x 8 | 99,3 Kg |
| Stående roing (stang) | 37.5 kg x 10 | 50,0 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 80.0 kg x 15 | 131,0 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 200.0 kg x 20 | 423,9 Kg |
| Tåhev med fristang | 120.0 kg x 20 | 254,3 Kg |
| Underarmscurl med hantel | 20.0 kg x 45 | −89,6 Kg |
