| Armhevinger | 80.0 kg x 16 | 137,2 Kg |
| Arnoldpress (skulderpress) | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Benkpress | 74.0 kg x 10 | 98,7 Kg |
| Benkpress med manualer | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Bent over two dumbells row | 16.0 kg x 20 | 33,9 Kg |
| Bent over two dumbells row | 25.0 kg x 16 | 42,9 Kg |
| Bicepscurl stående | 29.0 kg x 8 | 36,0 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 35.0 kg x 12 | 50,4 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 22.5 kg x 15 | 36,8 Kg |
| Enhånds manual roing | 17.5 kg x 25 | 52,6 Kg |
| Enhånds roing med manual | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Flyes | 30.0 kg x 12 | 43,2 Kg |
| Flyes | 26.0 kg x 16 | 44,6 Kg |
| Foroverbøyd roing | 40.0 kg x 25 | 120,2 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Hammer curls | 21.0 kg x 8 | 26,1 Kg |
| Knebøy | 79.0 kg x 15 | 129,3 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 20.0 kg x 9 | 25,7 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 12.0 kg x 10 | 16,0 Kg |
| Magerotasjonsmaskin (skrå mage) | 5.0 kg x 50 | −13,8 Kg |
| Markløft m/strake ben | 50.0 kg x 15 | 81,9 Kg |
| Militærpress, stående | 42.0 kg x 10 | 56,0 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 25.0 kg x 50 | −69,0 Kg |
| Nedtrekk overhånd smalt grep | 23.0 kg x 10 | 30,7 Kg |
| Omvendt flyes | 10.0 kg x 9 | 12,9 Kg |
| Pec-deck flyes | 25.0 kg x 9 | 32,2 Kg |
| Preacher curl m/stang | 19.0 kg x 12 | 27,4 Kg |
| Pullover | 26.5 kg x 15 | 43,4 Kg |
| Pushups | 80.0 kg x 14 | 125,3 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Skråbenk | 58.0 kg x 15 | 95,0 Kg |
| Stående roing (manualer) | 12.5 kg x 25 | 37,6 Kg |
| Stående roing (stang) | 68.0 kg x 8 | 84,4 Kg |
| Triceps hantel | 21.0 kg x 10 | 28,0 Kg |
| Tricepspress bak hodet (Begge armer) | 27.0 kg x 12 | 38,9 Kg |
