| Arnoldpress (skulderpress) | 8.0 kg x 30 | 41,3 Kg |
| Beinpress maskin | 100.0 kg x 30 | 516,0 Kg |
| Benkpress | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Bicepscurl stående | 8.0 kg x 30 | 41,3 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 20.0 kg x 60 | −31,2 Kg |
| Brystpress i maskin | 26.5 kg x 24 | 73,5 Kg |
| Bulgarsk utfall | 14.0 kg x 40 | −166,3 Kg |
| Butterfly (Peck deck fly) (maskin) | 28.5 kg x 24 | 79,0 Kg |
| Ettbeins reverse hyper (RUMPE) | 16.25 kg x 60 | −25,4 Kg |
| Foroverbøyd roing m/manual | 9.0 kg x 30 | 46,4 Kg |
| Fronthev | 5.0 kg x 20 | 10,6 Kg |
| Glute bridge (rumpe) | 25.0 kg x 30 | 129,0 Kg |
| Hip thrust rumpeøvelse | 30.0 kg x 30 | 154,8 Kg |
| Innside lår ( i maskin) øvelse | 40.0 kg x 30 | 206,4 Kg |
| Kettlebell swing | 8.0 kg x 25 | 24,0 Kg |
| Kickback | 5.0 kg x 30 | 25,8 Kg |
| Knebøy | 45.0 kg x 30 | 232,2 Kg |
| Kneeling Cabel Crunsh | 20.0 kg x 36 | 740,7 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 15.0 kg x 30 | 77,4 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 30.5 kg x 30 | 157,4 Kg |
| Legg press i beinpress maskin | 65.0 kg x 30 | 335,4 Kg |
| Markløft | 30.0 kg x 20 | 63,6 Kg |
| Markløft m/strake ben | 17.5 kg x 20 | 37,1 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 30.0 kg x 30 | 154,8 Kg |
| Nedtrekk overhånd smalt grep | 25.0 kg x 30 | 129,0 Kg |
| One-Arm Dumbbell Rows | 8.0 kg x 30 | 41,3 Kg |
| oppreist skrå magemuskel trening | 16.0 kg x 30 | 82,6 Kg |
| oppreist skrå magemuskel trening | 24.0 kg x 36 | 888,9 Kg |
| Rear Delt Flyes | 7.0 kg x 24 | 19,4 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 29.5 kg x 30 | 152,2 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 24.5 kg x 30 | 126,4 Kg |
| Rumpehev | 17.5 kg x 30 | 90,3 Kg |
| Rygghev | 5.0 kg x 20 | 10,6 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 6.0 kg x 30 | 31,0 Kg |
| Sittende legg-hev | 25.0 kg x 30 | 129,0 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 15.0 kg x 3 | 15,9 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 9.0 kg x 10 | 12,0 Kg |
| Stående ettbeins lårcurls | 13.75 kg x 30 | 70,9 Kg |
| Stående roing (manualer) | 12.0 kg x 30 | 61,9 Kg |
| Triceps nedpress | 16.5 kg x 30 | 85,1 Kg |
| Tricepspress bak hodet (Begge armer) | 9.5 kg x 30 | 49,0 Kg |
| tricepsstrekk med frivekter | 8.0 kg x 30 | 41,3 Kg |
| Utfall | 20.0 kg x 24 | 55,5 Kg |
| Utside lår (i maskin) | 47.0 kg x 30 | 242,5 Kg |
