| Arnoldpress (skulderpress) | 18.0 kg x 12 | 25,9 Kg |
| Beinpress maskin | 88.3 kg x 12 | 127,2 Kg |
| Benkpress | 45.0 kg x 2 | 46,3 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 35.0 kg x 10 | 46,7 Kg |
| Benkpress med manualer | 20.0 kg x 12 | 28,8 Kg |
| Bicepscurl stående | 15.0 kg x 20 | 31,8 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 12.5 kg x 12 | 18,0 Kg |
| Bulgarsk utfall | 8.0 kg x 14 | 12,5 Kg |
| Chins/kroppsheving underhåndsgrep | 73.0 kg x 3 | 77,3 Kg |
| Crunches | 85.0 kg x 30 | 438,6 Kg |
| Glute | 34.0 kg x 12 | 49,0 Kg |
| Goblet Squats | 20.0 kg x 15 | 32,7 Kg |
| Kabel Flyes skrått | 45.6 kg x 10 | 60,8 Kg |
| Knebøy | 52.5 kg x 5 | 59,1 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 41.0 kg x 12 | 59,1 Kg |
| Lår extension/press | 61.0 kg x 12 | 87,9 Kg |
| Lår hevninger | 42.0 kg x 30 | 216,7 Kg |
| Markløft | 90.0 kg x 5 | 101,3 Kg |
| Markløft m/strake ben | 67.5 kg x 10 | 90,0 Kg |
| Militærpress, stående | 27.5 kg x 3 | 29,1 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 52.0 kg x 10 | 69,4 Kg |
| Pec-deck flyes | 34.0 kg x 12 | 49,0 Kg |
| Pendlay roing | 32.5 kg x 10 | 43,3 Kg |
| Planken, magen ned | 72.0 kg x 1 | 72,0 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 32.0 kg x 10 | 42,7 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 39.0 kg x 10 | 52,0 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 14.0 kg x 10 | 18,7 Kg |
| Situps | 65.0 kg x 45 | −291,2 Kg |
| Situps i skråbenk | 20.0 kg x 30 | 103,2 Kg |
| Skrå kabel flyes | 22.6 kg x 10 | 30,1 Kg |
| Skulderpress bak nakken (Smith maskin) | 20.0 kg x 6 | 23,2 Kg |
| Skulderpress med frivekter | 14.0 kg x 10 | 18,7 Kg |
| Stående bicepscurl med kabler (harry) | 18.0 kg x 10 | 24,0 Kg |
| Stående flyes | 50.2 kg x 10 | 67,0 Kg |
| Stående roing (stang) | 30.0 kg x 12 | 43,2 Kg |
| Step-up på benk | 32.5 kg x 20 | 68,9 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 36.0 kg x 12 | 51,9 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 22.7 kg x 15 | 37,2 Kg |
| Triceps nedpress | 25.3 kg x 10 | 33,7 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 30.0 kg x 12 | 43,2 Kg |
| Utfall | 20.0 kg x 20 | 42,4 Kg |
