Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Arnoldpress (skulderpress) | 35.0 kg x 15 | 57,3 Kg |
| Beinpress maskin | 213.0 kg x 20 | 451,5 Kg |
| Benkpress | 105.0 kg x 15 | 171,9 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 80.0 kg x 15 | 131,0 Kg |
| Benkpress m/stativ (Smith maskin) | 105.0 kg x 10 | 140,0 Kg |
| Benkpress med manualer | 50.0 kg x 15 | 81,9 Kg |
| Bicepscurl stående | 15.0 kg x 12 | 21,6 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Bulgarsk utfall | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| cabel cross over, liggende på benk | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
| Cable Cross (høyt) | 140.0 kg x 10 | 186,7 Kg |
| Crunch med tau / vekter | 130.0 kg x 12 | 187,3 Kg |
| Dumbell rowing one arm | 35.0 kg x 10 | 46,7 Kg |
| En hånd tricepspress, vaier | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| En hånda roing, sittende i maskin | 65.0 kg x 10 | 86,7 Kg |
| Ettbeinsknebøy på blå pute | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Flyes | 34.0 kg x 10 | 45,3 Kg |
| Foroverbøyd roing m stang | 110.0 kg x 15 | 180,1 Kg |
| Franskpress med manualer | 20.0 kg x 12 | 28,8 Kg |
| Fremoverbøyd kabelopptrekk - Sidelengs | 30.0 kg x 13 | 45,0 Kg |
| Hammer curls | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Kabel Flyes skrått | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Kne bøy med sting på bryst | 60.0 kg x 15 | 98,2 Kg |
| Knebøy m/stativ (Smith maskin) | 240.0 kg x 15 | 392,9 Kg |
| Konsentrasjions curl wire/ med rett stang sittende på gulv. Bruk benk som støtte | 120.0 kg x 14 | 187,9 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 60.0 kg x 12 | 86,4 Kg |
| Konsentrasjonscurl med kabel | 100.0 kg x 15 | 163,7 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Lår extension/press | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Lår hevninger | 20.0 kg x 20 | 42,4 Kg |
| Legg press i beinpress maskin | 205.0 kg x 15 | 335,6 Kg |
| lEt bens leg extension | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 17.5 kg x 8 | 21,7 Kg |
| Mage maskin | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Magerotasjonsmaskin (skrå mage) | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Nedtrekk m/V-bar | 90.0 kg x 10 | 120,0 Kg |
| Nedtrekk med strake armer | 140.0 kg x 15 | 229,2 Kg |
| Pec-deck flyes | 76.5 kg x 10 | 102,0 Kg |
| Pendlay roing | 80.0 kg x 10 | 106,7 Kg |
| Preacher curl m/frivekter | 22.0 kg x 15 | 36,0 Kg |
| Preacher curl m/stang | 37.0 kg x 10 | 49,3 Kg |
| Rear Delt Flyes | 50.0 kg x 10 | 66,7 Kg |
| Reverse hyper (Omvendt rygghev) | 100.0 kg x 12 | 144,1 Kg |
| Roing sittende (Maskin) | 80.0 kg x 10 | 106,7 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 90.0 kg x 15 | 147,3 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 17.0 kg x 10 | 22,7 Kg |
| Sitende på benk, med tau | 190.0 kg x 12 | 273,7 Kg |
| Sittende legg-hev | 70.0 kg x 15 | 114,6 Kg |
| Skrå hantelpress | 35.0 kg x 12 | 50,4 Kg |
| Skråbenk m/stang (nedover) | 75.0 kg x 10 | 100,0 Kg |
| Skulderpress front (Smith maskin) | 120.0 kg x 12 | 172,9 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 70.0 kg x 15 | 114,6 Kg |
| Stående ettbeins lårcurls | 65.0 kg x 10 | 86,7 Kg |
| Tå hev i hecklift maskin | 203.0 kg x 15 | 332,4 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 65.0 kg x 12 | 93,6 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 80.0 kg x 10 | 106,7 Kg |
| Tåhev med fristang | 35.0 kg x 15 | 57,3 Kg |
| Triceps nedpress | 150.0 kg x 15 | 245,6 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 120.0 kg x 14 | 187,9 Kg |
| Tricepspress bak hodet (Begge armer) | 160.0 kg x 15 | 262,0 Kg |
| V håndtak i vaier | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
