| Arnoldpress (skulderpress) | 22.0 kg x 8 | 27,3 Kg |
| Benkpress | 120.0 kg x 8 | 149,0 Kg |
| Benkpress i maskin | 55.0 kg x 12 | 79,2 Kg |
| Benkpress med manualer | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Brystpress i maskin | 70.0 kg x 8 | 86,9 Kg |
| Butterfly (Peck deck fly) (maskin) | 65.0 kg x 8 | 80,7 Kg |
| Dobbel brysttrekk i kabelkryssmaskin, skrått | 17.5 kg x 10 | 23,3 Kg |
| Hammer curls | 12.0 kg x 12 | 17,3 Kg |
| Kabel Flyes skrått | 22.0 kg x 8 | 27,3 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 51.0 kg x 8 | 63,3 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 42.0 kg x 8 | 52,1 Kg |
| Overhead Cable Curl | 32.0 kg x 6 | 37,2 Kg |
| Pec-deck flyes | 80.0 kg x 10 | 106,7 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 62.0 kg x 8 | 77,0 Kg |
| Rygghev | 12.0 kg x 10 | 16,0 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 14.0 kg x 10 | 18,7 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 20.0 kg x 6 | 23,2 Kg |
| Skrå kabel flyes | 40.0 kg x 8 | 49,7 Kg |
| Skråbenk | 90.0 kg x 8 | 111,7 Kg |
| Skråbenk m/stang (nedover) | 65.0 kg x 8 | 80,7 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 30.0 kg x 6 | 34,8 Kg |
