Intervaller:
2min x 5, 30sek x 10, 2min x 5, 30sek x 10.
Distanse:
15min: 2.9km
70min: 14.8km
80min: 16.0km
Løpetid: 10.48km
Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%
Intervall 10min:
2min: 12.5
1min pause 9.0km/t
2min: 12.6
1min pause 9.0km/t
2min: 12.7
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
2min: 12.9-13.0
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 15.0
30sek pause
2min pause 9.0km/t
Intervall 10min:
2min: 12.5
1min pause 9.0km/t
2min: 12.6
1min pause 9.0km/t
2min: 12.7
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 15.2
30sek pause
Nedtrapping:
3min 11.0 1.0%
10min 7.0 9.0%
Puls 65min:
Gjennomsnittspuls: 165,83%
Makspuls: 183,92%
Kalorier: 982kcal
Pulssoner:
5: 00.07.28
4 00.55.37
3: 00.16.11
2: 00.00.24
1: 00.00.15
