| Arnoldpress (skulderpress) | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Beinpress maskin | 120.0 kg x 10 | 160,0 Kg |
| Benkpress | 75.0 kg x 8 | 93,1 Kg |
| Bicepscurl i kabeldrag | 50.0 kg x 12 | 72,0 Kg |
| Bicepscurl sittende | 40.0 kg x 7 | 48,0 Kg |
| Bicepscurl stående | 5.0 kg x 24 | 13,9 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 30.0 kg x 8 | 37,2 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 100.0 kg x 4 | 109,1 Kg |
| Dax - Benkpress med manualer | 35.0 kg x 6 | 40,7 Kg |
| Dax - Roing bredt grep | 120.0 kg x 5 | 135,0 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 20.0 kg x 12 | 28,8 Kg |
| Fronthev | 5.0 kg x 12 | 7,2 Kg |
| Hammer curls | 12.5 kg x 10 | 16,7 Kg |
| Innside lår ( i maskin) øvelse | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Knebøy | 120.0 kg x 8 | 149,0 Kg |
| Korsrygg maskin | 120.0 kg x 12 | 172,9 Kg |
| Legg press i beinpress maskin | 90.0 kg x 10 | 120,0 Kg |
| Mage maskin | 20.0 kg x 15 | 32,7 Kg |
| Markløft | 180.0 kg x 8 | 223,5 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 90.0 kg x 10 | 120,0 Kg |
| Pec-deck flyes | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Pullover | 12.5 kg x 6 | 14,5 Kg |
| pullups/chins i tau | 98.0 kg x 3 | 103,8 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 15.0 kg x 5 | 16,9 Kg |
| Situps i skråbenk | 40.0 kg x 5 | 45,0 Kg |
| Skrå flyes | 20.0 kg x 12 | 28,8 Kg |
| Skråbenk | 30.0 kg x 5 | 33,8 Kg |
| Skulderpress front (Smith maskin) | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 60.0 kg x 3 | 63,5 Kg |
| Triceps nedpress | 40.0 kg x 15 | 65,5 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 40.0 kg x 12 | 57,6 Kg |
