Denne rapporten viser 1RM av beregnet ut av beste sett pr. øvelse. Utregningen som denne rapporten er basert på gir et mer nøyaktig resultat hvis antall reps er mindre enn 10.
| Øvelse | Vekt løftet | Mulig vekt (1RM) |
|---|---|---|
| Arnoldpress (skulderpress) | 32.5 kg x 12 | 46,8 Kg |
| Beinpress maskin | 240.0 kg x 10 | 320,1 Kg |
| Beinpress maskin (ett bein) | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Benkpress | 130.0 kg x 20 | 275,5 Kg |
| Benkpress i maskin | 34.0 kg x 20 | 72,1 Kg |
| Benkpress m/smalt grep | 60.0 kg x 12 | 86,4 Kg |
| Benkpress med manualer | 48.0 kg x 10 | 64,0 Kg |
| Bicepscurl i kabeldrag | 20.0 kg x 17 | 36,0 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 12.0 kg x 10 | 16,0 Kg |
| Bicepscurl med kabel | 31.0 kg x 10 | 41,3 Kg |
| Bicepscurl med tau | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Bicepscurl sittende | 10.0 kg x 20 | 21,2 Kg |
| Bicepscurl stående | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Bicepscurl stående m/EZ stang | 25.0 kg x 15 | 40,9 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Cable Cross (høyt) | 270.0 kg x 10 | 360,1 Kg |
| Cable laterals raise | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Cable pushdown | 70.0 kg x 15 | 114,6 Kg |
| Crunches | 29.0 kg x 20 | 61,5 Kg |
| Dips maskin | 75.0 kg x 12 | 108,0 Kg |
| Dobbel brysttrekk i kabelkryssmaskin, skrått | 22.0 kg x 10 | 29,3 Kg |
| Dragcurl med EZ-stang | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Dumbell rotation cuff | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Dumbell rowing one arm | 40.0 kg x 5 | 45,0 Kg |
| Enarms tricepsextension over hodet | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Enarms tricepsextension over hodet | 11.0 kg x 10 | 14,7 Kg |
| Enhånds manual roing | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Face pull kabel | 31.0 kg x 12 | 44,7 Kg |
| Flyes | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Foroverbøyd roing m/manual | 35.0 kg x 8 | 43,5 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Franskpress med manualer | 20.0 kg x 12 | 28,8 Kg |
| Fremoverbøyd kabelopptrekk - Sidelengs | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Front Raise med frivekter | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Fronthev | 12.5 kg x 10 | 16,7 Kg |
| Fronthev | 12.0 kg x 10 | 16,0 Kg |
| Hammer curls | 15.0 kg x 15 | 24,6 Kg |
| Hand grips | 50.0 kg x 20 | 106,0 Kg |
| Hantelcurl | 12.0 kg x 8 | 14,9 Kg |
| Hip abduction | 109.0 kg x 12 | 157,0 Kg |
| Innside lår ( i maskin) øvelse | 109.0 kg x 12 | 157,0 Kg |
| Kabel Flyes skrått | 40.0 kg x 17 | 72,0 Kg |
| Kickback | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Knebøy | 90.0 kg x 10 | 120,0 Kg |
| Konsentrasjons Curl | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Korsrygg maskin | 109.0 kg x 12 | 157,0 Kg |
| Lår curl liggende (bakside lår) | 350.0 kg x 8 | 434,6 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 88.0 kg x 8 | 109,3 Kg |
| Lår extension/press | 109.0 kg x 8 | 135,3 Kg |
| Liggende omvendt trekk i kabelkryssmaskin | 22.0 kg x 10 | 29,3 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Markløft | 170.0 kg x 10 | 226,7 Kg |
| Markløft m/strake ben | 130.0 kg x 6 | 151,0 Kg |
| Militærpress, stående | 92.0 kg x 20 | 195,0 Kg |
| Nedtrekk m/V-bar | 90.0 kg x 5 | 101,3 Kg |
| Nedtrekk med strake armer | 31.0 kg x 10 | 41,3 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Nedtrekk overhånd smalt grep | 90.0 kg x 12 | 129,6 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 80.0 kg x 5 | 90,0 Kg |
| Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang | 80.0 kg x 8 | 99,3 Kg |
| Omvendt curl | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Omvendt flyes | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| One-Arm Dumbbell Rows | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Overhead Cable Curl | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Pendlay roing | 85.0 kg x 10 | 113,4 Kg |
| Preacher curl m/stang | 27.0 kg x 10 | 36,0 Kg |
| Rear Delt Flyes | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Roing foroverbøyd m/manual | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Roing sittende (Maskin) | 160.0 kg x 6 | 185,8 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 90.0 kg x 10 | 120,0 Kg |
| Rotator cuff | 23.0 kg x 20 | 48,7 Kg |
| Shrugs | 130.0 kg x 8 | 161,4 Kg |
| Shrugs | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Shrugs/Skuldertrekk (Frivekter) | 110.0 kg x 8 | 136,6 Kg |
| Shrugs/Skuldertrekk (Rett stang) | 140.0 kg x 10 | 186,7 Kg |
| Sidehev (En arm) | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Sittende legg-hev | 80.0 kg x 10 | 106,7 Kg |
| Skrå flyes | 30.0 kg x 2 | 30,9 Kg |
| Skrå flyes m/manualer oppover | 30.0 kg x 6 | 34,8 Kg |
| Skrå hantelpress | 40.0 kg x 5 | 45,0 Kg |
| Skrå kabel flyes | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Skråbenk | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Skråbenk m/stang (nedover) | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Skulderpress front (Smith maskin) | 40.0 kg x 10 | 53,3 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 60.0 kg x 10 | 80,0 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| Skulderpress med frivekter | 20.0 kg x 6 | 23,2 Kg |
| Smalbenk | 54.0 kg x 10 | 72,0 Kg |
| squats | 85.0 kg x 6 | 98,7 Kg |
| Straight-arm pulldown | 29.0 kg x 12 | 41,8 Kg |
| Tåhev i maskin (Sittende) | 100.0 kg x 10 | 133,4 Kg |
| Tåhev i maskin (Stående) | 100.0 kg x 15 | 163,7 Kg |
| Triceps hantel | 22.0 kg x 8 | 27,3 Kg |
| Triceps nedpress | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Tricepspress bak hodet (Begge armer) | 20.0 kg x 20 | 42,4 Kg |
| Upright rowing | 25.0 kg x 20 | 53,0 Kg |
| Utside lår (i maskin) | 109.0 kg x 10 | 145,4 Kg |
| Vektskive frontal hevning | 20.0 kg x 6 | 23,2 Kg |
| YTWL | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
