| Arnoldpress (skulderpress) | 14.0 kg x 36 | 518,5 Kg |
| Beinpress maskin | 51.0 kg x 36 | 1888,9 Kg |
| Benkpress i maskin | 14.0 kg x 36 | 518,5 Kg |
| Benkpress m/stativ (Smith maskin) | 21.0 kg x 36 | 777,8 Kg |
| Bicepscurl stående | 10.0 kg x 36 | 370,4 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 17.0 kg x 0 | 16,5 Kg |
| Bulgarsk utfall | 12.0 kg x 30 | 61,9 Kg |
| Crunches | 9.0 kg x 36 | 333,3 Kg |
| Dax - Knebøy | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Dax - Roing bredt grep | 47.0 kg x 30 | 242,5 Kg |
| Enhånds manual roing | 12.0 kg x 45 | −53,8 Kg |
| Ettbens strakmark | 24.0 kg x 72 | −24,6 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 20.0 kg x 30 | 103,2 Kg |
| Fremoverlent sidehev | 6.0 kg x 36 | 222,2 Kg |
| Frontbøy | 40.0 kg x 50 | −110,4 Kg |
| Fronthev | 15.0 kg x 36 | 555,6 Kg |
| Hammer curls | 6.0 kg x 36 | 222,2 Kg |
| Knebøy | 60.0 kg x 30 | 309,6 Kg |
| Korsrygg maskin | 50.0 kg x 36 | 1851,9 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 40.0 kg x 60 | −62,5 Kg |
| Lår extension/press | 35.0 kg x 98 | −20,6 Kg |
| Mage maskin | 45.0 kg x 36 | 1666,7 Kg |
| Magerotasjonsmaskin (skrå mage) | 45.0 kg x 36 | 1666,7 Kg |
| Markløft | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| nedtrekk mage | 60.0 kg x 36 | 2222,2 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 50.0 kg x 24 | 138,7 Kg |
| pall-off-press | 11.0 kg x 54 | −23,2 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 44.0 kg x 36 | 1629,6 Kg |
| Shrugs/Skuldertrekk (Kabel) | 15.0 kg x 30 | 77,4 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 6.0 kg x 36 | 222,2 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 16.0 kg x 30 | 82,6 Kg |
| Skrå kabel flyes | 6.0 kg x 36 | 222,2 Kg |
| Skulderpress bak nakken (Smith maskin) | 15.0 kg x 30 | 77,4 Kg |
| Skulderpress front (Smith maskin) | 28.0 kg x 36 | 1037,0 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 15.0 kg x 30 | 77,4 Kg |
| tricepsstrekk med frivekter | 6.75 kg x 36 | 250,0 Kg |
| Utfall | 40.0 kg x 30 | 206,4 Kg |
