| Benkpress | 88.0 kg x 1 | 88,0 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 16.0 kg x 8 | 19,9 Kg |
| Bicepscurl stående m/stang | 30.0 kg x 2 | 30,9 Kg |
| Bulgarsk utfall | 20.0 kg x 8 | 24,8 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 2.5 kg x 0 | 2,4 Kg |
| Dax - Knebøy | 90.0 kg x 6 | 104,5 Kg |
| Diamant push-ups | 5.0 kg x 8 | 6,2 Kg |
| Flyes | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Foroverbøyd roing | 65.0 kg x 5 | 73,1 Kg |
| Foroverbøyd roing m/manual | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Front/Latel Raise | 8.0 kg x 8 | 9,9 Kg |
| Hammer curls | 18.0 kg x 10 | 24,0 Kg |
| Knebøy | 80.0 kg x 6 | 92,9 Kg |
| Lår curl sittende (bakside lår) | 75.0 kg x 10 | 100,0 Kg |
| Lår extension/press | 70.0 kg x 10 | 93,4 Kg |
| Markløft | 95.0 kg x 6 | 110,3 Kg |
| Markløft m/strake ben | 85.0 kg x 10 | 113,4 Kg |
| Medisinball-crunch | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Medisinball-vedhugger | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 75.0 kg x 1 | 75,0 Kg |
| Omvendt flyes | 14.0 kg x 10 | 18,7 Kg |
| Pullup/kroppsheving - bredt grep | 94.0 kg x 10 | 125,4 Kg |
| Push-ups | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Roing foroverbøyd m/manual | 80.0 kg x 6 | 92,9 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 70.0 kg x 6 | 81,3 Kg |
| Rygghev | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Side Mage | 25.0 kg x 8 | 31,0 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 8.0 kg x 12 | 11,5 Kg |
| Skrå flyes m/manualer oppover | 15.0 kg x 8 | 18,6 Kg |
| Skulderpress front m/stang | 45.0 kg x 5 | 50,6 Kg |
| Stående roing (manualer) | 16.0 kg x 10 | 21,3 Kg |
| Tåhev med fristang | 28.5 kg x 10 | 38,0 Kg |
| Triceps nedpress m/tau | 40.0 kg x 2 | 41,1 Kg |
| Utfall | 24.0 kg x 20 | 50,9 Kg |
| Weight-walk | 50.0 kg x 30 | 258,0 Kg |
