| Arnoldpress (skulderpress) | 26.0 kg x 10 | 34,7 Kg |
| Benkpress med manualer | 32.0 kg x 10 | 42,7 Kg |
| Bicepscurl i skråbenk | 18.0 kg x 10 | 24,0 Kg |
| Bicepscurl sittende | 22.0 kg x 12 | 31,7 Kg |
| Bicepscurl stående | 18.0 kg x 10 | 24,0 Kg |
| Chins/kroppsheving overhåndsgrep | 85.0 kg x 15 | 139,2 Kg |
| Flyes | 10.0 kg x 10 | 13,3 Kg |
| Foroverlent liggende roing | 16.0 kg x 10 | 21,3 Kg |
| Franskpress (med EZ-stang) | 16.0 kg x 10 | 21,3 Kg |
| Franskpress med manualer | 22.0 kg x 10 | 29,3 Kg |
| Knebøy | 25.0 kg x 15 | 40,9 Kg |
| Koordinasjonsøvelse | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Korsrygg maskin | 35.0 kg x 13 | 52,5 Kg |
| Liggende triceps extension m/manualer | 18.0 kg x 10 | 24,0 Kg |
| Militær situps | 20.0 kg x 40 | −237,5 Kg |
| Nedtrekk overhånd bredt grep | 75.0 kg x 10 | 100,0 Kg |
| Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak | 67.0 kg x 10 | 89,4 Kg |
| Omvendt flyes | 30.0 kg x 10 | 40,0 Kg |
| oppreist skrå magemuskel trening | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Opptrekk frivekter | 24.0 kg x 10 | 32,0 Kg |
| Pec-deck flyes | 45.0 kg x 10 | 60,0 Kg |
| Planken, magen ned | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Pushups | 60.0 kg x 20 | 127,2 Kg |
| Roing sittende (Maskin) | 55.0 kg x 10 | 73,4 Kg |
| Roing sittende m/smalt grep | 55.0 kg x 10 | 73,4 Kg |
| Roing, sittende, bredt grep | 40.0 kg x 15 | 65,5 Kg |
| Sidehev (To armer om gangen) | 16.0 kg x 15 | 26,2 Kg |
| Situps | 40.0 kg x 20 | 84,8 Kg |
| Situps sidelengs | 25.0 kg x 22 | 60,1 Kg |
| Skrå flyes m/manualer (nedover) | 14.0 kg x 10 | 18,7 Kg |
| Skråbenk | 32.0 kg x 10 | 42,7 Kg |
| Skulderpress m/frivekter | 20.0 kg x 10 | 26,7 Kg |
| Stående opptrekk | 25.0 kg x 10 | 33,3 Kg |
| Stående roing (stang) | 15.0 kg x 10 | 20,0 Kg |
| Straight-arm pulldown | 14.0 kg x 10 | 18,7 Kg |
| Vektskive frontal hevning | 22.5 kg x 10 | 30,0 Kg |
