Treningsøvelser

Arnoldpress (skulderpress)

Press manualene strakt opp, og vendene håndflatene fra deg i en bestemt bevegelse helt til armene er strake.

Beveg deg tilbake til startposisjonen... Add Delete

Benkpress

Senk stangen ned mot undersiden av brystmusklene, og hev stangen tilbake til utgangspunktet.

Albuene skal peke utover i bunnposisjon. Add Delete

Nedtrekk smalt grep m/v-håndtak

Len deg lett tilbake og senk skuldrene før du drar håndtaket ned mot øvre del av brystet. Før håndtaket tilbake opp i en kontrollert bevegelse til du ... Add Delete

Roing sittende m/smalt grep

Se rett frem, og dra håndtaket helt til magen din med en bestemt bevegelse. Før rolig tilbake til utgangspunktet. Add Delete

Knebøy

Pust inn, stram magen. Pass på at vektet blir lagt til helen, eller hele foten, ikke tærne. Press rumpen tilbake, som om du skulle sette deg, og senk ... Add Delete

Bicepscurl i skråbenk

La bicepsen gjøre jobbe, og løft vektene opp mot brystet, mens du vrir håndleddene slik at de kommer parallellt med brystet.

Gå tilbake til utgang... Add Delete

Skråbenk

Press manualene opp og sammen til albuene er utstrekt. Senk tilbake til startposisjon på en kontrollert måte. Add Delete

Nedtrekk underhånd smalt grep m/rett stang

Med en bestemt bevegelse, dra stangen ned til den er like ved brystet. La den bestemt gå tilbake til utgangspunktet. Add Delete

Stående roing (stang)

Dra stangen rett opp mot haken din, mens du har den nært kroppen. Konsentrer deg om hvilken muskel du vil bruke mest - enten traps'ene eller framsiden... Add Delete

Triceps nedpress m/tau

Dra tauet ned, og spre armene i det du nærmer deg midjen - dra tauet helt inn til siden av deg. Gå tilbake til utgangspunktet. Add Delete