Forberedelse:
Bruk hantler/manualer.
Utførelse:
Løft manualen mot fremre del av skulderen, på samme side som manualen, ved å bøye i albuen. Vri hånden på vei oppover i løftet slik at håndflaten er mot deg på slutten. Senk manualen rolig til utgangsposisjonen. Pass på at du ikke lar vekten styre armen ned, men omvendt.
