Forberedelse:
Plasser stangen bak nakke som ved knebøy og hold med det grepet som passer deg best.
Utførelse:
Gå frem med ett ben. Land på hælen og deretter på fremre del av foten. Senk kroppen ved å bøye bakre kne, samtidig som du flekser den fremste foten. Det bakre kneet skal være nesten helt i bakken, det fremre kneet skal ikke beveges (mye) foran tærne. Fleks begge ben og heis deg oppover igjen, repeter med andre foten.
Begge knær skal hele tiden peke fremover, og ryggen skal være helt rett gjennom øvelsen. IKKE krum korsryggen eller len overkroppen fremover.
