Forberedelse:
Varm opp brystmusklene lett ved enten å legge press på ene brystet, og gjøre en svaiebevegelse med armen som ikke brukes, eller ved å raskt gjøre en "propel-bevegelse" med en og en arm.
Legg deg så på benken, og ta godt grep om stangen, innsiden av hendene vendt bakover. Plasser hendene hvor det er markert på stangen. Dette grepet skal være ca. like bredt skuldrene i bunnposisjon.
Utførelse:
Senk stangen ned mot undersiden av brystmusklene, og hev stangen tilbake til utgangspunktet.
Albuene skal peke nedover i bunnposisjon.
Kommentar
Om du er nybegynner i benkpress, er det anbefalt å bruke normalt grep.