Dag 2: Bryst, skuldre og biceps
Bryst:
Push-up maks: 20
Push ups: 5kg 10x3
Benkpress med hantler: 12x3 12kg
Skrå benkpress med hantler: 12x3 8kg
Dips på benk: vektskive 10kg 10x4
Skuldre:
Skulderpress en arms: 12x4 6kg, 7kg
Stående sidehev: 15x4 4kg
Upright roing stang: 15x3 15kg
Fronthev: 15x3 4kg
Facepulls: 15x4 15kg (v5)
(1) Sittende sidehev med manualer: 15x3 3kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 15x3 6kg
Biceps:
Biceps 21: 3x5kg
Hammercurl hantler: 12x3 6kg, 8kg
Bicepscurl cabel: 12x3 12.5kg (v4-2)
Bicepscurl stang: 12x3 15kg
Enarms biceps kabel: 2.5kg 20x3
