Intervaller:
2min x 5, 30sek x 10, 2min x 5, 30sek x 10.
Distanse:
15min: 2.9km
70min: 15.35km
75min: 16.27km
85min: 17.40km
90min: 18.00km
Løpetid: 12.60km
Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%
Intervall 10min:
2min: 12.6
1min pause 9.0km/t
2min: 12.7
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
2min: 13.0
1min pause 9.0km/t
2min: 13.0
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 16.0-17.0
30sek pause
2min pause 9.0km/t
Intervall 10min:
2min: 13.0
1min pause 9.0km/t
2min: 13.0
1min pause 9.0km/t
2min: 13.1
1min pause 9.0km/t
2min: 13.2
1min pause 9.0km/t
2min: 13.3
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 16.0-16.6
30sek pause
Nedtrapping:
8min 11.0 1.0%
10min 7.0 10.0%
5min 6.0 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 159,80%
Makspuls: 178,90%
Kalorier: 1132kcal
Pulssoner:
5: 00.00.13
4 00.56.47
3: 00.28.46
2: 00.04.37
1: 00.00.13
Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 12x4
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x4 20kg
Sittende magecrunch: 15x4 22.5kg
Håndstående
