Intervaller:
2min x 5, 30sek x 10, 2min x 5, 30sek x 10.
Distanse:
15min: 2.9km
70min: 14.8km
75min: 16.0km
85min: 17.0km
90min: 17.52km
Løpetid: 12.00km
Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%
Intervall 10min:
2min: 12.5
1min pause 9.0km/t
2min: 12.6
1min pause 9.0km/t
2min: 12.7
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
2min: 12.9-13.0
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 15.2-15.5
30sek pause
2min pause 9.0km/t
Intervall 10min:
2min: 12.5
1min pause 9.0km/t
2min: 12.6
1min pause 9.0km/t
2min: 12.7
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
2min: 12.9-13.0
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 15.2-15.6
30sek pause
Nedtrapping:
8min 11.0 1.0%
10min 7.0 9.0%
5min 6.0 6.0%
Puls 65min:
Gjennomsnittspuls: 158,80%
Makspuls: 175,88%
Kalorier: 1021kcal
Pulssoner:
5: 00.00.00
4 00.53.47
3: 00.32.36
2: 00.02.55
1: 00.00.09
Mage:
Knestående cunch i kabel: 15x6 25kg, 27.5kg
Stående sidehev: 15x3 20kg
Sittende magecrunch: 12x4 22.5kg
Hengende magecrunch: 15x4
Situps liggende bakover: 10x3
Håndstående
