Intervaller:
2min x 5, 30sek x 10, 2min x 5, 30sek x 10.
Distanse:
15min: 2.9km
70min: 14.8km
75min: 15.8km
85min: 17.0km
90min: 17.4km
Løpetid: 11.37km
Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%
Intervall 10min:
2min: 12.5
1min pause 9.0km/t
2min: 12.6
1min pause 9.0km/t
2min: 12.7
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
2min: 12.9-13.0
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 15.0-15.2
30sek pause
2min pause 9.0km/t
Intervall 10min:
2min: 12.5
1min pause 9.0km/t
2min: 12.6
1min pause 9.0km/t
2min: 12.7
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 15.2-15.4
30sek pause
Nedtrapping:
8min 11.0 1.0%
10min 7.0 9.0%
5min 6.0 6.0%
Puls 65min:
Gjennomsnittspuls: 165,83%
Makspuls: 183,92%
Kalorier: 1105kcal
Pulssoner:
5: 00.08.31
4 01.02.50
3: 00.16.35
2: 00.01.45
1: 00.00.10
