Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Stående roing pronert: 15x2 30kg, 10x2 40kg
Rygghev: 12x4 25kg
Nedtrekk bredt grep: 12-15x3 30kg, 35kg
Nedtrekk smalt grep: 12-15x3 35kg
T-bar roing smalt grep: 12x4 20kg
Knestående roing: 12x3 10kg
Sittende roing: 12x5 30kg, 25kg
En arms roing: 12x3 7.5kg
Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12x3 15kg
(1) Triceps nedpress: 15x3 10kg
(2) Triceps tau bak hodet: 15x3 7.5kg
Triceps nedpress enarms: 12x3 2.5kg
