Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Stående roing pronert: 15x3 30kg
Rygghev: 12x4 25kg
Nedtrekk bredt grep: 15x3 30kg
Nedtrekk smalt grep: 15x3 30kg
T-bar roing smalt grep: 10x4 20kg
Knestående roing: 12x3 10kg
Sittende roing smalt grep: 12x4 30kg, 25kg
En arms roing: 12x3 7.5kg
Triceps:
Franskpress liggende på benk: 12x3 15kg
(1) Triceps nedpress: 15x3 10kg
(2) Triceps tau bak hodet: 15x3 7.5kg
Triceps nedpress enarms: 12x3 2.5kg
Mage:
Knestående cunch i kabel: 15x6 25kg, 27.5kg
Stående sidehev: 15x3 20kg
Sittende magecrunch: 15x5 45kg, 42.5kg
Hengende magecrunch: 15x4
Situps: 15x3 x2
