Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Chins: 3 x maks 6*5*5
T-bar roing smalt grep: 12x5 25kg
Rygghev: 12x5 20kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 35-40kg
Knestående roing: 12x3 16kg
Sittende roing: 12x5 40kg (v11)
Facepulls: 12x4 15kg (v6)
Nedtrekk strake armer: 12x4 (v5)
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 12x4 12.5kg (4)
(2) Triceps tau bak hodet: 12x4 10kg (4,3)
Håndstående
