Dag 1: Rygg og triceps
Rygg:
Chins: 3 x maks
T-bar roing smalt grep: 12x5 25kg
Rygghev: 12x5 20kg
Nedtrekk bredt grep: 12x3 35-40kg
Nedtrekk smalt grep: 12x3 35-40kg
Knestående roing: 12x3 16kg
Sittende roing: 12x5 40kg (v11)
Facepulls: 12x4 15kg (v6)
Nedtrekk strake armer: 12x4 (4)
Triceps:
(1) Triceps nedpress: 15x4 12.5kg (6,5)
(2) Triceps tau bak hodet: 15x4 10kg (4)
Håndstående
