Intervaller:
2min x 5, 30sek x 10, 2min x 5, 30sek x 10.
Distanse:
15min: 2.9km
70min: 15.80km
75min: 16.72km
85min: 18.00km
90min: 18.50km
Løpetid: 12.83km
Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%
Intervall 10min:
2min: 13.3
1min pause 9.5km/t
2min: 13.4
1min pause 9.5km/t
2min: 13.5
1min pause 9.5km/t
2min: 13.6
1min pause 9.5km/t
2min: 13.7
1min pause 9.5km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 16.5-17.0
30sek pause
2min pause 9.5km/t
Intervall 10min:
2min: 13.6
1min pause 9.5km/t
2min: 13.7
1min pause 9.5km/t
2min: 13.8
1min pause 9.5km/t
2min: 13.9
1min pause 9.5km/t
2min: 14.0
1min pause 9.5km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 16.5.17.1
30sek pause
Nedtrapping:
8min 11.0 1.0%
10min 7.2 10.0%
5min 6.0 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 162,82%
Makspuls: 180,91%
Kalorier (kcal): 1175
Pulssoner:
5: 00.02.58
4: 01.03.02
3: 00.22.43
2: 00.02.24
1: 00.00.09
