Dag 4: Rumpe, bakside lår og legger:
Rumpe/bakside:
Hip-thrust: 15x8 70kg
Strakmark: 12x4 40kg-50kg
Bulgarsk utfall: 12x3 12kg
Rygghev: 15x4 20kg
Sittende lårcurl: 20x4 35kg, 30kg
Sittende abduksjon: 20x3 50kg
Sittende addisjon: 20x3 45kg
Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
