Meny Toppmeny

stinemn's treningsdagbok

Trening tirsdag - 19 sep 2017 - 14:58

Kommentar

Intervaller:
2min x 5, 30sek x 10, 2min x 5, 30sek x 10.

Distanse:
15min: 2.9km
70min: 15.68km
75min: 16.62km
85min: 17.84km
90min: 18.34km
Løpetid: 12.03km

Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%

Intervall 10min:
2min: 13.2
1min pause 9.5km/t
2min: 13.3
1min pause 9.5km/t
2min: 13.4
1min pause 9.5km/t
2min: 13.5
1min pause 9.5km/t
2min: 13.6
1min pause 9.5km/t

Intervall 5min:
10x30sek spurt 16.1-17.0
30sek pause

2min pause 9.5km/t

Intervall 10min:
2min: 13.5
1min pause 9.5km/t
2min: 13.5
1min pause 9.5km/t
2min: 13.6
1min pause 9.5km/t
2min: 13.7
1min pause 9.5km/t
2min: 13.8
1min pause 9.5km/t

Intervall 5min:
10x30sek spurt 16.5.17.0
30sek pause

Nedtrapping:
8min 11.0 1.0%
10min 7.2 10.0%
5min 6.0 6.0%

Puls:
Gjennomsnittspuls: 166,84%
Makspuls: 183,92%
Kalorier: 1213kcal

Pulssoner:
5: 00.10.25
4: 01.03.42
3: 00.15.10
2: 00.00.54
1: 00.00.09

Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 12x4
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x4 20kg
Sittende magecrunch: 15x4 25-30kg

Legger:
Stående tåhev: 15x5 60kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg

Håndstående

Tredemølle

Øvelse 1


Varighet
1 t 30 min
Distanse
18,34 km
Snittfart
12,23 km/t
Innsats
92 %
Puls
Snittpuls: 166.0
Makspuls: 183.0
Forbrent
970 kcal

Historikk


Vekttrening

Øvelse 2


Varighet
30 min
Forbrent
323 kcal

Historikk


stinemn
stinemn
24 år, Møre og Romsdal
Medlem siden: 04.01.11