Intervaller 4x5:
Distanse:
15min: 2.9km
45min: 9.00km
50min: 10.00km
60min: 11.17km
65min: 11.67km
Løpetid: 9.72km
Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%
Intervall 30min:
4min: 13.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.0
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.1
2min pause: 9.5km/t
4min: 13.2
2min pause: 9.5km/t
Nedtrapping:
7min 11.0 1.0%
10min 7.0 10.0%
5min 6.0 6.0%
Puls:
Gjennomsnittspuls: 154,78%
Makspuls: 174,88%
Kalorier: 769kcal
Pulssoner:
5: 00.00.00
4 00.33.38
3: 00.23.58
2: 00.06.51
1: 00.00.09
Mage:
Hengende magecrunch: 15x5
Situps liggende bakover: 12x4
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x4 20kg
Sittende magecrunch: 15x4 25kg
Håndstående
