Intervaller 40/20:
40/20x10, 40/20x10
Distanse:
15min: 3.0km
45min: 10.00km
60min: 11.64km
Løpetid: 8.34km
Oppvarming 15min:
11.0-13.5 km/t 1.0%
Intervaller 40/20:
10min 40/20: 15.5-15.8
2min pause: 9.5km/t
10min 40/20: 15.6-15.8
2min pause: 9.5km/t
Nedtrapping:
6min 11.0 1.0%
10min 7.0 9.0%
5min 6.0 6.0%
Puls 60min:
Gjennomsnittspuls: 160,81%
Makspuls: 182,92%
Kalorier: 754kcal
Pulssoner:
5: 00.03.02
4 00.56.47
3: 00.17.25
2: 00.02.09
1: 00.00.08
Mage:
Hengende magecrunch: 15x4
Henge magecrunch til side: 12x3
Situps liggende bakover: 12x4
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x4 20kg
Sittende magecrunch: 15x4 22.5kg
