Intervaller:
2min x 5, 30sek x 10, 2min x 5, 30sek x 10.
Distanse:
15min: 2.9km
70min: 15.08km
75min: 16.0km
85min: 17.18km
90min: 17.68km
Løpetid: 12.66km
Oppvarming 15min:
11.0-13.0 km/t 1.0%
Intervall 10min:
2min: 12.6
1min pause 9.0km/t
2min: 12.7
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
2min: 12.9
1min pause 9.0km/t
2min: 13.0
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 15.5-16.0
30sek pause
2min pause 9.0km/t
Intervall 10min:
2min: 12.6
1min pause 9.0km/t
2min: 12.7
1min pause 9.0km/t
2min: 12.8
1min pause 9.0km/t
2min: 12.9
1min pause 9.0km/t
2min: 13.0
1min pause 9.0km/t
Intervall 5min:
10x30sek spurt 15.5-16.0
30sek pause
Nedtrapping:
8min 11.0 1.0%
10min 7.0 9.0%
5min 6.0 6.0%
Puls 65min:
Gjennomsnittspuls: 157,79%
Makspuls: 174,88%
Kalorier: 1099kcal
Pulssoner:
5: 00.00.00
4 00.54.57
3: 00.30.46
2: 00.04.06
1: 00.00.14
Mage:
Hengende magecrunch: 15x4
Henge magecrunch til side: 12x3
Situps liggende bakover: 12x4
Knestående cunch i kabel: 15x5 vektskive 9-10
Stående sidehev: 15x4 20kg
Sittende magecrunch: 15x4 22.5kg
