Dag 2: Bryst, skuldre og biceps
Bryst:
Push-up maks:
Push ups: 12x4
Benkpress med hantler: 12x3 10kg
Skrå benkpress med hantler: 12x3 8kg
Dips på benk: 12x4
Skuldre:
Skulderpress en arms: 12x3 6kg
Stående sidehev: 12x4 2.5kg kabel
Upright roing stang: 12x3 15kg
Fronthev: 12x3 4kg
Facepulls: 12x4 15kg
(1) Sittende sidehev med manualer: 12x3 4kg
(2) Sittende sidehev med manualer: 12x3 4kg
Biceps:
Biceps 7*3: 21x3 4kg, 5kg
Bicepscurl stang: 12x3 15kg
Hammercurl hantler: 12x2 8kg
Bicepscurl liggende cabel: 12x4 12.5kg
Enarms biceps kabel: 2.5kg 20x3
