Forberedelse:
Strekk deg opp og ta tak i stangen. Grepet bør være like bred som to skulderbredde, for at den største ryggmuskelen skal jobbes mer, enn bicepsen. Strekk armene og la kroppen henge ned. Føttene kan enten henge strakt ned, eller bøyes og samtidig legges i kryss.
Utførelse:
Rolig dra kroppen opp så høyt at brystet nesten tar i stangen, og haken er over stangen. Mens du drar deg oppover, fokuser på å dra albuene ned mot ribbeina. Når ryggmuskelen (Latissimus dorsi) er trukket sammen, rolig senk deg tilbake til utgangsposisjonen.
Kommentar
En annen person kan gjerne løfte beina dine litt om du trenger hjelp på de siste repetisjonene.
Man også legge til vekt med et Dip-belte.
