Forberedelse:
Ta et par manualer av riktig belastning og sett deg på enden av benken. Benken skal være innstilt med veldig liten skrå, nesten flat. Støtt hver manual på hvert sitt lår. Legg deg forsiktig tilbake på benken, og før manualene opp mot forsiden av skuldrene.
Utførelse:
Press manualene opp og sammen til albuene er utstrekt. Senk tilbake til startposisjon på en kontrollert måte.
Kommentar
Kjør dypt for mere strekk i muskelen.
Hold korsryggen inntil benken under hele øvelsen.
